Listado de Frutas con M: Beneficios y Propiedades
Puntaje del contenido
Las frutas tienen un dulce natural que encantan a todos, puede variar el dulzor de acuerdo a cada gusto del consumidor, si estas buscando frutas que tengan como inicial la letra M estas en el sitio correcto, ya que te enseñaremos una variedad de frutas, además de su descripción y beneficios de cada una.
Frutas que empiecen con la letra M
A continuación te presentamos una variedad de frutas que empiezan con la letra M en español:
- Manzana.
- Mango.
- Mandarina.
- Membrillo.
- Mora.
- Marañón (Anacardo).
- Mamey.
- Mamoncillo.
- Maracuyá.
- Melón.
- Melocotón.
1- Manzana
La manzana es un fruto del manzano que tiene orígenes en el limite de China, Kirguistán, existe una variedad de manzanas aunque no todas son comercializadas, en su contenido tiene un 85% de agua lo que la hace refrescante.
Propiedades y Beneficios de la manzana
- Es rica en pectina un tipo de fibra soluble que retiene el agua y se forma en un gel que actúa como una emulsión, absorbiendo los desechos del intestino y elimina las toxinas con las heces.
- La manzana es otra de las frutas después del membrillo, que lleva una cantidad alta en taninos, son astringentes y antinflamatorios.
- Es rica en minerales y vitaminas, ya que cubren el 30% de las necesidades diarias.
- Ideal para detener las diarreas, combate el estreñimiento, depura el organismo.
- Baja el colesterol y azúcar en la sangre.
- Se recomienda consumir de tres a cuatro manzanas diarias para controlar el colesterol.
2- Mango
Una fruta de origen tropical, tiene una pulpa dulce y carnosa, su color a medida que madura es de verde a amarillo, naranja, existen variedad de mangos, todas son una buena opción para disfrutar.
CANTIDAD 100gramos (gr)
Propiedades y Beneficios del mango
- Por su alto contenido en pectina, fibra y vitamina C puede ayudar a reducir el colesterol malo.
- Lleva vitamina A, por lo que es bueno para la salud ocular.
- El mango regula el proceso de la digestión.
- En el caso de ser una persona muy delgada el mango es ideal para ganar peso de forma saludable, ya que es un buen aliado, un mango de 150 gr lleva alrededor de 86 calorías.
- Una fruta ideal para el cuidado de la piel.
- Una fruta afrodisiaca, que además regula las hormonas sexuales tanto en mujeres como hombres.
3- Mandarina
Es una fruta rica en vitamina C, un cítrico similar a la naranja pero de un tamaño menor, mas dulce, sus orígenes están en zonas tropicales.
CANTIDAD 100gramos (gr)
Propiedades y Beneficios de la mandarina
- Perfecta para prevenir infecciones y catarros, ideal para consumir en los meses de invierno.
- La mandarina mejora la absorción de hierro, importante para casos de anemia.
- Lleva una gran cantidad de minerales y vitaminas lo que la hacen ideal para después de realizar ejercicios físicos.
- Reducen el acido úrico, gracias al potasio.
4- Membrillo
Su característica es cuando esta maduro es de un color amarillento, tiene una pulpa dura y aromática, es usada para hacer pudin, mermeladas y compota, una fruta con bajos contenidos en azucares.
CANTIDAD porción de 80 gramos (gr)
Propiedades y Beneficios del membrillo
- Es un fruto rico en nutrientes, lleva vitaminas, fibra, minerales esenciales que lo hacen un complemento ideal para cualquier dieta.
- Son bajos en calorías.
- Ofrecen un alto contenido en antioxidantes ya que pueden reducir el estrés y proteger contra los radicales libres.
- Existen estudios del membrillo que indican que pueden reducir las nauseas durante el embarazo, pero se necesitan mas estudios, siempre recomienda con tu medico antes de consumir algún fruto que desconozcas.
- Puede aliviar los síntomas o problemas digestivos.
- Podrían reducir los síntomas de reflujo acido, según varios estudios sugieren el jarabe de membrillo que puede controlar esos síntomas.
- Según estudios un membrillo en la cantidad 15% de dosis recomendada de vitamina C, importante para el sistema inmunológico.
5- Mora
La mora es una fruta de drupas arracimadas, con un tamaño de 3 centímetros aproximadamente, tiene diferentes colores en función de su maduración, es una fuente de vitaminas y minerales.
CANTIDAD 80 gramos (gr)
Propiedades y Beneficios de la mora
- La mora contiene antioxidantes naturales.
- Lleva vitaminas como la A, C y E.
- Refuerzas las defensas.
- Esta fruta aporta fibra que facilita el transito intestinal.
- Lleva minerales como el manganeso y zinc que ayudan al sistema inmune.
6- Marañón
Originaria de la región amazónica del Brasil, Venezuela, Perú y Colombia, se caracteriza por dos partes que es la nuez y seudofruto, el seudofruto es color amarillo cercano al naranja, con sabor a agrio pero jugoso, su nuez es de color gris en forma de riñón, seco y duro.
CANTIDAD 100 gramos (gr)
Propiedades y Beneficios del marañón
- Previene enfermedades cardiacas, contiene grasas monoinsaturadas que son buenos para el aumento del colesterol bueno.
- Previene el envejecimiento prematuro, es rico en antioxidantes por su contenido en vitamina E.
- Protege de los radicales libres.
- Regula el azúcar en la sangre, rico en fibras por lo que retarda la absorción de azucares evitando los altos de la glucemia, una buena opción para personas con diabetes.
- Mejora la depresión ya que es rico en zinc, podría así nivelar la falta de este mineral que esta asociado con esta condición.
- Fortalece el sistema inmunitario por sus vitaminas u zinc, ideal para la anemia ya que contiene hierro y acido fólico.
- Mantiene la salud de las uñas, piel y cabello, por su contenido en zinc, vitaminas, selenio y cobre, importantes para proteger la piel y ayudar al endurecimiento, crecimiento del cabello y uñas.
7- Mamey
Tiene origen en las Antillas, es un fruto relevante con presencia en Centroamérica y zona norte de Suramérica, es una baya con forma redonda de 20 cm de diámetro aproximadamente, esta cubierta por una cascara de color grisáceo con sabor dulce y color rojizo y anaranjado.
CANTIDAD 100 gramos (gr)
Propiedades y Beneficios del mamey
- Rica en vitamina A, C, carbohidratos, hierro, calcio y fosforo.
- Tiene el color anaranjado por su alto contenido en carotenos, que son antioxidantes importantes para la salud ya que protegen las células y ayudan al sistema inmune.
- Lleva mas calorías que otras frutas tropicales, cada 100 gramos de mamey fresco tiene 124 calorías.
8- Mamoncillo
Es un fruto en drupas, redondas, con cascara verde, cuando el fruto ya esta maduro tiene un sabor agridulce, es rico en fosforo e hierro.
CANTIDAD 1 mamoncillo
Propiedades y Beneficios del mamoncillo
- Rico en vitaminas A, C.
- Lleva aminoácidos, minerales, ácidos grasos insaturados, fibra, calcio, fosforo, etc.
- E un fruto altamente nutritivo con alto valor.
9- Maracuyá
Tiene una forma oval o redonda de un tamaño de 4 a 10cm de diámetro, esta recubierta por una cascara gruesa que no es comestible, se la puede encontrar en diferentes colores como en rojo, amarillo, purpura y naranja fuerte. Tiene origen en la zona tropical central de América, contiene vitaminas A y C, rica en minerales como el magnesio, fosforo y potasio.
CANTIDAD 1 maracuyá
Propiedades y Beneficios de la maracuyá
- Fuente natural de vitaminas A y C, valor calórico elevado, antioxidante, fuente natural de minerales (potasio, fósforo y magnesio) y contiene una cantidad elevada de fibra.
- Por sus propiedades degenerativas combate las enfermedades degenerativas como la muerte de las células.
- Fortalece el sistema autoinmune ya que tiene una gran fuente de vitaminas y minerales.
- Levanta las energías y animo por su alto contenido en carbohidratos azucares.
10- Melón
Tiene orígenes en Irán, en el antiguo egipcio se cultivaba, se caracteriza por su forma elipsoidal, el tamaño depende de la variedad, se la puede encontrar con una piel medio blanca gris, verdosa o amarilla, con una pulpa de textura suave, lleva un porcentaje alto de agua lo que la hace ideal para ser una fruta refrescante.
CANTIDAD 100 gramos (gr)
Propiedades y Beneficios del melón
- Elimina las toxinas, neutraliza la acidez estomacal y evita los dolores estomacales.
- Previene el estreñimiento ya que es un laxante natural.
- Mantiene la piel sana y cicatriza heridas.
11- Melocotón
Originario de las tierras de Afganistán, Irán y China, su piel es aterciopelada, aunque algunas no la tienen, este fruto lleva una sola semilla de cascara dura, su hueso, tiene un sabor dulce, destaca por ser rica en fibra y de esta forma ayuda al transito intestinal.
CANTIDAD 100 gramos (gr)
Propiedades y Beneficios del melón
- Ayuda a bajar de peso.
- Protege la salud visual.
- Es un laxante natural.
- Protege la salud cardiaca, ayuda a controlar la diabetes.
- Combate la retención de líquidos.
Fuentes:
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