150 Recetas de Comidas Fitness ¡Saludables y Fáciles!

¿Sabias que? Las recetas fit no solo te ayuda como complemento de un entrenamiento arduo y duro, sino también como alimentación saludable ya que la mayoría de estas recetas son bajas en calorías y ricas en proteínas. En recetitasfit.com Lo hicimos sencillo y practico, pues podrás encontrar comidas para cada momento del dia; desayunos, almuerzos, meriendas, postres, ensaladas, batidos y cenas.

¿Suena genial cierto? pues no es todo, ademas de las recetas fitness también encontramos recetas veganas y menús semanales para complementar tu alimentación.

¿QUE VAMOS A PREPARAR HOY?

5 Recetas Fitness para la semana

Para asegurarnos de llevar una dieta fit, debemos tener una nutrición saludable desde las primeras horas de la mañana. Es por eso que hoy te traemos 6 recetas que puedes preparar hoy mismo, comenzaremos por los desayunos para luego culminar con la cena.

Porridge de Avena> Desayuno

Es sin duda la comida mas importante del dia, un buen desayuno saludables será importante para comenzar con las baterías bien recargadas. Estoy seguro que el porridge se convertirá en uno de tus desayunos favoritos, consta de uno de los cereales mas poderosos y proteicos como lo es la avena, combinada con leche y/o frutos secos, sin duda una delicia.

Pollo con Almendras> Almuerzo

Una receta ideal y digna de un almuerzos saludables, las almendras se encargan de proteger las arterias, gracias a sus ácidos grasos y aminoácidos ademas tienen un alto contenido de fosforo y magnesio, que entre otras cosas fortalecen los huesos y los dientes. Entre sus ingredientes tenemos:

• 3 pechugas grandes de pollo
• 1oo gr de almendras
• 2 zanahorias
• 1 calabacín
• 1 cebolla
• 2 tazas de caldo de pollo
• 2 cucharadas grandes de salsa de soja
• 1 cucharadita de jengibre en polvo
• 1 cucharadita de azúcar blanca o morena
• 1 cucharada (sopera) de harina de maíz
• Aceite de girasol
• Sal al gusto

Wrap de Atún> Merienda

Todo buen culturista y deportista sabe lo importante que es mantener la disciplina de las tradicionales 5 comidas diarias, no puede faltar unas meriendas saludables para reavivar nuestras fuerzas día a día, en este caso el atún es nuestro mejor aliado que acompañado de los siguientes ingredientes obtendremos una saludable merienda:

• 2 latas de Atún
• 4 Tortillas de trigo
• 1 Aguacate
• 1 Tomates
• 4 hojas de Lechuga
• Mayonesa light

Merluza de Plancha> Cena

Para culminar tu día es importante una cena saludables pero llena de nutrientes, esto puede variar dependiendo el asunto es decir si quieres bajar de peso o aumentar volumen, esta es mejor aun para aumentar volumen, la merluza aporta Vitamina A, C, D.

• 4 filetes de merluza (pescado blanco)
• 2 cucharita de aceite de oliva virgen extra
• ½ cucharita de tomillo
• 1 cucharita de ralladura de limón
• Zumo de limón
• Sal y pimienta a gusto

Ensalada de espinacas> Ensaladas

Pues si, la espinaca es sin duda uno de los mejores vegetales que favorecen al desarrollo muscular, es por eso que realizamos esta rica ensaladas saludables; se que lo que estas pensando (Woo!! popeye tenia razón) pues si esta increíble verdura es rica en vitamina A, B1, B2, C, K, calcio, fibra, hierro, ácido fólico, fósforo, magnesio, zinc y betacarotenos, y sobre todo es baja en calorías, ya que solo tiene 16 calorías por cada 100 gramos, es sin duda el alimento perfecto. A continuación veremos que ingredientes tiene:

• 1 Ramo de Espinacas frescas
• Un puñado de nueces
• 1 tomate rojo maduro
• 100g queso

Bebidas Saludables

Ya para terminar tenemos las bebidas, es importante tomar en cuenta los ingredientes y alimentos que mencionamos para preparar algún zumo, bebida o batido.

En todo caso te recomendamos visitar nuestra sección de batidos saludables donde encontraras muchas opciones nutritivas.

¿Cuáles son los alimentos ideales para mantener una vida fitness?

Los alimentos que mejor ayudan a nuestro desempeño diario y por supuesto a nuestro entrenamiento son aquellos que posean las vitaminas y proteínas que el cuerpo necesita, y al mismo tiempo evitar comidas que perjudiquen nuestro rendimiento, tales como recetas altas en calorías, grasas y otros.

Ahora veremos una lista basada en la pirámide alimenticia recomendada por nutricionistas especiales.

• PROTEÍNAS: Las proteínas están en todos los alimentos que mencionamos, sin embargo estos son de mucha importancia para ganar masa muscular y sobre todo para equilibrar tu dieta, estamos hablando de las carnes, aves, frutos secos y huevo. Son una fuente importante de vitaminas.
• LÁCTEOS: Los lácteos que todo deportista debe consumir son, yogures, queso y leche estos son ricos en grasas saturadas, fosforo, colina y potasio ademas que son una fuente de vitamina B6 y vitaminas A y D.
• FRUTAS Y VEGETALES: Los frutos son una fuente de energía natural nuestro nutricionista recomienda consumir frutas 2 a 3 veces cada día, mientras que algunos vegetales como las hortalizas pueden consumirse crudos.
• CEREALES: Y para culminar tenemos a los cereales integrales, arroz, pasta y pan de trigo. También están incluidos frutos secos, avena, chia, lentejas, etc. Esta demás decir la fuente de proteínas, energizan tes y vitaminas que conllevan estos mismos. Brindando energía y vitalidad a nuestro organismo.

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Recetas de Comidas Fitness

La comida por lo general es una manera saludable de mantener el cuerpo vital y con mucha energía, las comidas fitness son una excelente forma de ayudar las dietas y demás ejercicios que tenemos para tener un cuerpo esbelto y bien definido.

Plato: Plato principal

Cocina: Fitness

Keyword: comidas fitness, Recetas fitness

Raciones: 10 personas

Autor: James Aguilar L.