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Almuerzos Fitness ¡Recetas Sencillas para preparar!

Hola queridos lectores esta vez te traemos ideas de almuerzos fitness que puedes preparar ya mismo, te dejamos todas nuestras recetas aquí mismo, ademas que un poco mas abajo te regalamos una receta saludable rica y rápida. En quebuenasazon.com nos aseguramos de traerte recetas propias, revisando bien la cantidad de calorías, nutrientes y/o beneficios que seguramente te interesa, sin mas que decir comencemos.

3 Ideas de Almuerzos fitness rápidos

Como sabrás el almuerzo es la comida que se suele servir a medio día. Un almuerzo fitness saludable debe estar compuesto por la dieta del plato que consiste en carbohidratos + proteína + vegetales.

Esta combinación ganadora te traerá excelentes resultados, entonces dentro de tu comida puedes consumir una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de una ensalada de lechuga, unas ricas papas horneadas y un rico jugo verde o jugo energizante.

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1 – Ensalada de Garbanzos

Esa sencilla receta es muy versátil pero consiste en mezclar los garbanzos cocidos con aceitunas, pepino, tomate, cebolla y si gustas incluso un chorrito de limon.

INGREDIENTES

  • 150 gr de garbanzos,
  • 50 gr de aceitunas,
  • 1 zanahoria cocida picada en cubitos,
  • 1 tomate cocido picado en cubitos,
  • Zumo de 1 limón.

PREPARACIÓN

  • La preparación es realmente sencilla, pues una vez que tengas listo todos los ingredientes solo basta con meterlos a un bol y mezclar si gustas puedes sazonar con un poco de sal, zumo de limón y una pisca de pimienta negra recién molida.

¡Que pasa! que el anterior almuerzo no te convence, no te preocupes te traemos una variante al segundo plato mas importante, en este caso prepararemos una rica ensalada de garbanzos, aquí te dejamos el vídeo de la receta:

2 – Ensalada de Arroz con atún

Aunque a simple vista parezca una receta difícil de preparar, realmente no lo es y puede ser un almuerzo rico y saludable ademas es completamente fit debido a los nutrientes que conlleva el atún.

INGREDIENTES

  • 4 Tomates cherry
  • 6 aceitunas
  • 1 lata de atún
  • 1 taza de arroz
  • media cebolla (previamente picada)
  • Maíz
  • 2 Huevos

PREPARACIÓN

  • En una olla hervimos 1 litro de agua, una vez alcance el punto de ebullición le agregamos nuestra taza de arroz y condimentamos con sal y pimienta. Dejamos cocer.
  • Mientras tanto en otra olla o cazo agregamos agua (cantidad necesaria) y colocamos los huevos durante 15 minutos.
  • A este punto vamos fijándonos el arroz, si le falta agua vamos agregando poco a poco para impedir que este seque y se queme. Una vez cocido el arroz, servimos. Pelar los huevos y cortar en rodajitas acompañando al arroz.
  • Espera aun no terminamos, ahora añadimos nuestro atún y los demás vegetales, para formar nuestra ensalada, condimenta con aceite de oliva, sal y pimienta a gusto.

3 – Lomo, huevo y ensalada de lechuga

Bien este almuerzo esta basado en pocos ingredientes para facilitarte su preparación pero sin duda alguna no te dejara indiferente.

INGREDIENTES

  • 1/2 planta de lechuga
  • 1/2 tomate
  • 150 gr lomo vacuno
  • 1 huevo
  • 50 gr lentejas
  • Aceite de oliva
  • sal y pimienta a gusto

PREPARACIÓN

  • Comenzaremos este almuerzo fitness, cortando los tomates y la lechuga a gusto, rodajas o estilo ensalada. Y los mezclaremos para condimentar con aceite de oliva y sal a gusto.
  • Ahora en un cazo hacemos hervir nuestras lentejas y los huevos para que queden duros, para darle mas saborcito mas especial añade una pisca de sal y si gustas unas hojitas de romero.
  • Ahora es momento del plato fuerte, asaremos nuestro entrecot o lomo vacuno en el asador que tengas, sea eléctrico o una parrilla común. Condimenta con aceite de oliva y algo de comino molido, pero no abuses.
  • La cocción es tuya si gustas mas energías pues ten encuentra una carne roja si no es así puedes optar por una carne mas cocida. Pero ten presente que mientras mas cocida esta tu carne menos energizas obtendrás.
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